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作者:科琳·布什，RDN |

什么导致不成比例的脂肪损失?

减肥模式的复杂性 & 如何解决最后的障碍

什么导致不成比例的脂肪损失?

你在健身房. 你睡得很好. 你在宏观上遵循着理想的饮食. 然而，体重并没有减轻——或者它们并没有在你的全身均匀地减轻. 尽管这很令人沮丧, 减脂模式是复杂的，由于各种生理因素，减脂并不总是成比例的, 影响身体储存和燃烧脂肪的方式和位置的遗传和生活方式因素.

牢牢地抓住的 是什么导致不成比例的脂肪损失 可以帮助你调整你正在进行的生活方式计划，以解决在这段旅程中被忽视的一些因素吗.

 

激素的影响

激素在减脂过程中发挥着重要的调节作用, 显著影响体内脂肪燃烧的位置和方式. 例如:胰岛素, 皮质醇和甲状腺激素在新陈代谢中起着关键作用, 能量储存和脂肪动员. 压力导致的皮质醇水平升高会导致脂肪堆积, 尤其是在腹部, 而甲状腺激素的不平衡会破坏整体新陈代谢，阻碍减肥.

雌性激素和雄性激素等性别特异性激素也会影响脂肪分布, 雌性激素促进女性脂肪在臀部和大腿的储存，而雄性激素则促进男性脂肪的均匀分布.

肠道健康对激素的影响 & Weight Loss

肠道健康在荷尔蒙平衡中起着深远的作用, 直接影响减肥, 尤其是当澳洲幸运10正规官网开奖平台似乎在做所有“正确”的事情时. 功能医学采用整体的方法来揭示减肥阻力的根本原因, 通常从GI Map测试开始，以确定肠道失衡.

某些肠道细菌在分解食物方面效率更高，这会导致卡路里吸收和脂肪储存增加. 当这些细菌过量存在时, 他们可以创造一个环境，让减肥变得具有挑战性, 强调肠道健康在任何综合减肥策略中的重要性.

两位女士讨论遗传学和她们的减肥之旅

遗传素质

遗传因素在决定体内脂肪分布模式方面起着重要作用. 有些人天生就倾向于在某些部位储存脂肪(比如腹部), 臀部或大腿)，这些部位可能对减脂更有抵抗力.

遗传倾向也会影响激素水平和参与脂肪调节的受体, 导致脂肪在哪里以及如何减少的差异. 调节食欲和饱腹感的基因变异也可以通过影响饮食行为和能量消耗来影响减脂模式.

与减脂有关的基因

影响不成比例的脂肪减少的遗传因素包括与脂肪分布和代谢相关的基因变异, 比如那些影响脂肪生成和脂肪分解的. For example, FTO基因的多态性 是否与脂肪储存模式和肥胖风险的差异有关.

脂肪类型:皮下脂肪vs. Visceral Fat

身体以两种主要形式储存脂肪:皮下脂肪(皮肤下)和内脏脂肪(内脏周围). 内脏脂肪代谢更活跃，与皮下脂肪相比，内脏脂肪往往消耗得更快, 哪一个对动员更有抵抗力.

局部血流

血流量大的区域, 比如脸部和上身, 可能比血流量低的区域更容易减掉脂肪, 比如臀部和大腿. 血流量的增加促进了与脂肪分解有关的激素和酶的输送.

运动模式 & Targeting

而局部减脂(通过运动减少特定部位的脂肪)在很大程度上是一个神话, 运动模式可以影响整体的脂肪分布和肌肉的外观. For example, 有氧运动往往更有效地减少内脏脂肪, 而阻力训练可以帮助保持肌肉质量和改善整体身体成分.

Additionally, 肌肉需要补充卡路里来维持这意味着肌肉量大的澳洲幸运10正规官网开奖平台比肌肉量小的澳洲幸运10正规官网开奖平台摄入的热量高. 肌肉成分较低的人，不会将多余的卡路里储存为脂肪.

在客厅里练瑜伽的女人
高蛋白饮食有助于减脂

Diet & 营养的选择

常量营养素组成和热量摄入会影响脂肪分布. 与高脂肪饮食相比，高碳水化合物饮食可能有助于不同部位的脂肪储存. 总的热量不足和营养平衡对脂肪如何被动员和燃烧至关重要. 直接与 注册营养师 能否帮助患者找到一种既有效又能长期持续的营养方案.

高蛋白饮食对减肥的好处

高蛋白饮食有助于按比例减肥 通过增加饱腹感，这有助于减少总热量摄入和抑制饥饿感. 它还通过食物的热效应促进新陈代谢, 与脂肪和碳水化合物相比，哪种蛋白质需要更多的能量来消化和加工. Additionally, 蛋白质支持肌肉的保存和生长, 哪一种能提高新陈代谢率，使身体更苗条.

个体代谢率

基础代谢率(BMR)因人而异, 影响身体燃烧脂肪的速度和效率. 年龄等因素, biological sex, muscle mass, 整体健康状况会影响BMR和减脂模式.

Age

随着年龄的增长，荷尔蒙的变化和新陈代谢率的自然下降会影响脂肪的分布. 与年轻人相比，老年人可能更难在某些部位增加肌肉和减少脂肪.

Stress, Sleep & 其他生活方式因素

长期的压力和睡眠不足会导致荷尔蒙失衡, 尤其是皮质醇水平升高, 促进脂肪储存, 尤其是在腹部区域. 控制压力和保证充足的睡眠对平衡减脂至关重要.

唐纳森整形外科的减肥澳洲幸运10正规官网开奖平台

女性从哪里开始减肥 & Last

In women, 减肥通常是从脂肪储存最少的部位开始的, 比如脸, arms, and chest, 由于荷尔蒙的影响. The midsection, 尤其是小腹, hips, and thighs, 通常是最后减掉脂肪，因为这些部位受激素保护，以达到繁殖的目的.

身体不愿意从这些区域释放脂肪，这是许多女性认为脂肪减少不成比例的一个重要因素.

男人从哪里开始减肥 & Last

男性通常首先经历腹部和胸部的脂肪减少, 哪里的脂肪储存更容易调动. 随着体重持续下降, 身体会逐渐减少手臂和腿部等其他部位的脂肪. However, 下背部和腰间赘肉通常是最后减掉脂肪的部位, 对于那些追求苗条身材的人来说，哪一点会令人沮丧呢.

这种模式主要是由于睾丸激素和其他代谢因素的影响，这些因素决定了男性体内脂肪的分布和减少.

如何防止不成比例的脂肪流失

虽然完全防止不成比例的脂肪损失是具有挑战性的, 在饮食和锻炼方面采取全面的方法可以帮助实现更平衡的结果. 一个全面的锻炼方案，包括心血管活动和力量训练，可以优化整个身体的脂肪损失. 保证足够的蛋白质摄入和保持肌肉质量也可以防止肌肉损失, 保持匀称体型的关键是什么.

讨论顽固的减肥方法与博士. Donaldson

如何克服最后的减肥障碍:

  • Liposuction: 清除顽固脂肪沉积的澳洲幸运10正规官网开奖平台方法, 提炼身体的轮廓和实现更相称的外观.
  • Tummy Tuck: 一种去除腹部多余皮肤和脂肪的综合手术, 增强身体的自然轮廓.
  • 男子女性型乳房手术: 一种专门针对男性的减少多余乳房组织的干预方法, 打造更平坦、更男性化的胸部.
  • CoolSculpting: 一种非手术技术，通过控制冷却来瞄准并消除脂肪细胞, 显著减少顽固脂肪袋.
  • Kybella: 一种可以溶解脂肪细胞的注射疗法, 通常用于减少颏下脂肪(双下巴)和改善面部轮廓.
  • Hormone Therapy: 量身定制的方法，优化激素水平，以支持新陈代谢和脂肪的减少, 尤其是当荷尔蒙失衡是一个促成因素时.

 

作者简介

科琳·布什，注册会计师，注册会计师，IFMNP是一个注册的 俄亥俄州哥伦布市的功能医学营养师. 她为她的澳洲幸运10正规官网开奖平台定制生活方式, 旨在解决他们最紧迫的健康问题-肠道健康和体重管理是许多患者的首要任务. 她采用教育第一的方法，帮助这些人了解在试图均匀减肥和优化代谢反应时起作用的所有各种因素.

记者科琳·布什

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